Hatha Yoga

Hatha Yoga

Was wir im Westen gemeinhin als Yoga kennen, ist in der Regel Hatha Yoga, Sanskrit-Wort für “Kraft” und ist der am meisten praktizierte Stil auf der ganzen Welt. Lassen Sie uns in diesem Beitrag sehen, was es damit auf sich hat und wie es Ihr Leben verändern kann.

Hatha Yoga als ganzheitliche Therapie hilft dem Menschen, die Lebensenergie zu kanalisieren, den Geist zu fokussieren und den Körper zu stärken.

 

Was ist Hatha Yoga?

Es ist eine yogische Strömung, die durch die Praxis von Asanas, Mudras, Bandhas, Shatkarmas und Pranayamas gekennzeichnet ist. Es ist die Grundlage für andere Stile wie Kundalini Yoga, Yoga Asthanga und Bikram Yoga und wird derzeit von den meisten traditionellen Ansätzen und Techniken beherrscht.

Das Ziel dieser Praxis ist es, ein Gleichgewicht zwischen der weiblichen und der männlichen Energie zu erreichen, die in uns fließen. Dies führt zu einer gewissen Steigerung der Beherrschung von Körper und Geist.

Das Wort “Hatha” hat einen Sanskrit-Ursprung, “Ha” bedeutet Sonne und steht für das männliche Element, während “Tha” Mond bedeutet und den weiblichen Teil symbolisiert.

 

Ursprünge

Es soll aus dem Tantra-Yoga entstanden sein. Es begann als ein Versuch, die Erleuchtung durch den physischen Körper zu erreichen. Die Idee war, physische Verbindungen zur geistigen Ebene zu schaffen. Seine Prinzipien gelten als die erste Stufe zum Erreichen des spirituellen Aufstiegs.

Seine Schöpfer gingen von der Idee aus, dass es notwendig ist, den physischen Körper und die Energien zu beherrschen, um Selbstbeherrschung zu erreichen. Von da an konnte man beginnen, den Geist durch Meditation zu kontrollieren.

Dieses Wissen begann sich in Indien ab 1920 durch den Yogi T. Krishnamacharya zu verbreiten.

Andere Yogis schlossen sich seiner Sache an und begannen, die Idee in ganz Indien zu verbreiten. Sie gewannen schnell Anhänger, die behaupteten, es sei eine effektive Technik, um den Körper zu heilen, sich mit dem inneren Selbst zu verbinden und in völligem Frieden zu leben.

 

Grundsätze

Sie basiert auf der Anwendung von drei Techniken: Meditation, Atmung und Körperhaltungen. Daher wird jede yogische Strömung, die diese drei Techniken anwendet, auch als Hatha-Yoga betrachtet.

Der Hatha-Yoga-Praktizierende muss sich an die Werte dieser Disziplin erinnern und sich von ihnen leiten lassen: Ausdauer, Respekt, Geduld und Wettbewerbsverzicht. Darüber hinaus muss er seinen eigenen Körper und dessen Grenzen kennen und als Teil des Prozesses akzeptieren.

 

Wer war Suatmarama?

Suami Suatmarama war ein indischer Hindu-Yogi, der im 15. Jahrhundert geboren wurde und berühmt dafür ist, Hatha-Yoga geschaffen zu haben. Er schrieb ein Buch namens Hatha-ioga-pradipika, in dem die Grundlagen dieser Disziplin sind.

Einer seiner Lehrer war Goraksha, der als der wahre Förderer des Hatha Yoga gilt.

Während seines Lebens schrieb Suatmarama weitere transzendentale Bücher, die sich auf die yogischen Grundlagen beziehen, darunter das Yoga Chintāman, das wiederum die fundamentalen Grundlagen des Hatha Yoga enthält.

 

Etymologie des Namens

Der Name des Meisters Suatmarama bedeutet “Derjenige, der Freude an sich selbst empfindet”.

 

Hatha-ioga-pradipika

Dies ist der Titel eines Buches, das im 15. Jahrhundert in Sanskrit geschrieben wurde und die Techniken und Grundlagen des Hatha-Yoga enthält.

Es ist der älteste bekannte Text, der die Grundlagen dieser Strömung enthält und gehört zusammen mit Gueranda-samjita und Shiva-samjita zu den drei heiligen Texten des Hatha-Yoga.

Suatmarama schrieb es auf der Grundlage der Sanskrit-Texte und seiner eigenen Lebenserfahrung. Innerhalb seiner Seiten sind die Anweisungen für das Üben der Haltungen nach der hinduistischen Tradition.

Es ist in vier Anweisungen unterteilt, in der ersten werden sechzehn Asanas beschrieben.

In der zweiten Anleitung sind einige Pranaiama-Techniken zur Atemkontrolle, darunter auch einige für Menschen mit gesundheitlichen Problemen.

Die dritte Anleitung enthält Techniken zur Erweckung der Kundalini, einige Mudras und andere yogische Techniken.

In der vierten Anleitung schließlich finden Sie Informationen über die Chakren, Nadis und die weibliche Shakti-Energie.

 

Vorteile von Hatha Ioga

Wir sind uns alle einig, dass sich der Körper verändert, wenn man Yoga übt. Es erhöht spürbar ihre Kraft und Sie bekommen neue Energie, um sich den Herausforderungen des Tages zu stellen.

Regelmäßiges Praktizieren bringt bemerkenswerte Veränderungen in der Lebensqualität der Praktizierenden. Die sofortige Wirkung zeigt sich in der Verbesserung der Schlafqualität. Aber wenn wir über langfristige Vorteile sprechen, können wir erwähnen, dass wir im gegenwärtigen Moment bewusster und aufmerksamer sein werden.

Zu den wichtigsten Vorteilen von Hatha-Yoga möchten wir hervorheben:

  • Erhöhte Flexibilität
  • Stärkung des Immunsystems
  • Tonisierung des dorsalen Bereichs
  • Regulierung von Verdauungsprozessen
  • Verbessertes körperliches und geistiges Gleichgewicht
  • Verbesserte Schlafqualität
  • Erzielung eines gesünderen Lebensstils
  • Größerer Respekt für uns selbst und andere
  • Geduld
  • Innere Ruhe
  • Erweckung des Bewusstseins

 

Hatha Yoga Haltungen

Obwohl es eine große Anzahl von Körperhaltungen gibt, gibt es einige, die grundlegend und in den meisten Sitzungen üblich sind. Es wird immer empfohlen, sie mit einem spezialisierten Lehrer zu üben und dabei auf die Grenzen des Körpers zu achten.

Wir wollen einige der am meisten praktizierten zusammen mit den spezifischen Vorteilen, die sie für unseren Körper bieten, erwähnen:

Dreieckspose oder Uttihita Trikonasana.

Stärkt die Knöchel, Beine, verbessert die Verdauung und verhindert Entzündungen des Ischiasnervs.

 

Baum-Stellung oder Vrksasana

Kräftigt die Wirbelsäule und die Beinmuskulatur. Dehnt den Brustkorb, die Leiste und die Schultern und hilft, das Gleichgewicht zu verbessern.

 

Die Kobra oder Bhujangasana

Beugt Hexenschuss und Erkrankungen der Atemwege vor. Sie strafft das Gesäß und stärkt die Organe der Bauchregion. Es ist auch sehr empfehlenswert, um Stress abzubauen.

 

Grashüpfer oder Salabhasana

Stärkt die Organe im Bauchbereich. Verbessert die Blutzirkulation und hilft, Stress abzubauen.

 

Lotus-Haltung oder Padmasana

Sie ist die bekannteste Haltung dieser Disziplin und ihr Nutzen hängt mit der Entspannung des Gehirns und der unteren Körpermuskulatur zusammen.

 

Leichenstellung oder Savasana

Reduziert Kopfschmerzen und Blutdruck.

 

Kamelhaltung oder Ustrasana

Es verbessert die Durchblutung und stimuliert die Bauchmuskulatur. Es ist sehr effektiv bei der Korrektur der Körperhaltung, weil es die Wirbelsäule und die Nackenmuskeln stärkt.

 

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Wie läuft eine Sitzung ab und wie lange sollte sie dauern?

Die Sitzungen richten sich an alle, die Stress abbauen und innere Ruhe erreichen wollen. Sie beinhalten eine Atemübung, gefolgt von einem Warm-up und dann Asanas. Abschließend werden Entspannungs- und Atemübungen durchgeführt.

Die Asanas werden zwischen 30 und 60 Sekunden gehalten, je nachdem, wie gut sie ausgeführt werden können.

Es ist erwähnenswert, dass Hatha-Yoga-Sitzungen je nach den Vorlieben der Schüler und des Lehrers variieren. Sie dauern in der Regel zwischen 30 Minuten und 1 Stunde, je nach den Bedürfnissen des Behandlers.

Außerdem sollte eine angemessene Zeit dem Aufwärmen gewidmet werden, was notwendig ist, um Verletzungen während der Asanas zu vermeiden.

 

Empfohlene Bücher

Wenn Sie auf dem Weg der Erleuchtung beginnen und nach Fachliteratur suchen, um von den Experten zu lernen, stelle ich Ihnen eine Liste der besten Bücher zu diesem Thema vor.

Sie können Ihr Leben verändern, sich selbst finden und Ihr kreatives Potenzial voll ausschöpfen. Aber denken Sie daran, dass es ein langer Weg ist, bei dem Sie viel Geduld und Ausdauer haben müssen.

Durch diese Bücher können Sie die Ursprünge dieser alten Praxis lernen, Ihren Geist erweitern und Ihre Techniken erlernen oder perfektionieren.

 

Geben Sie sich die Möglichkeit, mit dem Üben von er Hatha-Yoga odeinfach Yoga zu beginnen. Lassen Sie sich von seinem großen Potenzial mitreißen und entdecken Sie, wie es die verschiedenen Aspekte Ihres Lebens verbessern kann. Verzichten Sie nicht darauf, in Harmonie mit Ihrem inneren Selbst zu leben, erreichen Sie die Körper-Geist-Balance und revitalisieren Sie Ihre Gesundheit.

 

Quellen:

  • VerSar, R., 2020. ¿Qué Es Hatha Yoga? Definición Y Beneficios – Yogapositiva. [online] Yogapositiva. Available at: https://yogapositiva.com [Accessed 18 September 2020].
  • Yogateca. 2020. HATHA YOGA – Todo Lo Que Necesitas Saber. [online] Available at: https://www.yogateca.com/ [Accessed 18 September 2020].
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