Meditation in Quarantäne

Meditación en tiempos de cuarentena

Eine der Folgen des Covid-19-Ausbruchs ist die Entstehung von Coronavirus-Stress. Ein neues Unbehagen, das uns plagt und dem wir uns stellen müssen, um siegreich daraus hervorzugehen.

Indem Sie in Zeiten der Quarantäne Meditation praktizieren, können Sie das, was wir erleben, besser kanalisieren.

Besonders während eines Alarmzustandes sind Entspannungs- und Meditationstechniken sehr effektiv.

Denken Sie daran, dass viele der Gedanken, die Ihnen durch den Kopf gehen, unnötig sind.

Meditation ist eine wirksame Maßnahme gegen schlechte Gedanken, hilft, Stress in der Quarantäne zu vermeiden und auch inmitten des Sturms Ruhe zu bewahren.

 

Wie hilft die Meditation in Zeiten der Quarantäne?

Dies ist eine sehr empfehlenswerte Praxis zu jeder Zeit und erst recht jetzt, wo die Emotionen außer Kontrolle geraten sind.

Manche Menschen können die soziale Isolation nicht ertragen.

Die Abgeschiedenheit und der Mangel an Interaktion mit anderen kann dazu führen, dass sie in Melancholie und Verzweiflung verfallen.

Es liegt in unserer Verantwortung, die psychische Gesundheit während der Coronavirus-Quarantäne zu erhalten.

Versuchen Sie, die Meditation in Zeiten der Krise als eine Gelegenheit zu betrachten, Ihren Weg zur Erleuchtung zu beginnen.

Für diejenigen, die bereits eingeweiht sind, kann es eine Zeit sein, sich mehr zu konzentrieren und der Technik mehr Aufmerksamkeit zu schenken.

Nutzen Sie die Gelegenheit, z. B. eine Chakra-Meditation zu praktizieren, um Ihre Chakren zu aktivieren und zu reinigen.

 

Nutzen der Meditation in Zeiten des Coronavirus

Mit der Quarantäne-Meditation verbinden wir uns mit unserer Essenz und lernen uns selbst kennen.

Wenn wir aus dieser Krise herauskommen, werden wir bessere Menschen sein, emotional stärker und sensibler.

Indem wir uns selbst kennen, können wir andere verstehen und uns in sie hineinversetzen, das nennen wir Empathie und sie ist in diesen Zeiten sehr notwendig.

Wenn wir also diese Stufe überwunden haben, werden wir eins mit der Welt sein. Zweifelsohne ist es ein großer Vorteil, der uns diesen bitteren Prozess ersparen wird.

Wenn Sie lernen, während der Quarantäne zu meditieren, lösen Sie sich von der Negativität der materiellen Welt und verbinden sich mit Ihrem Geist, Ihrer reinen Essenz, frei und ungebunden.

 

Finden Sie die beste Zeit zum Meditieren

Spezialisten für mentale Gesundheit und Coaches aus der ganzen Welt sind sich einig: Festgelegte Routinen und Zeitpläne helfen uns, die Kontrolle über den Alltag zu übernehmen.

Deshalb sollten Sie nicht nur einen Zeitplan für Ihre täglichen Aktivitäten haben, sondern auch eine Tageszeit für die Meditation wählen.

Manche Menschen bevorzugen morgens, andere abends, aber egal zu welcher Zeit, das Ergebnis wird gleichermaßen zufriedenstellend sein.

 

Wählen Sie einen ruhigen Ort in Ihrer Wohnung

Wählen Sie einen Ort und eine Tageszeit, an dem Sie ruhig und gelassen sein können. Wenn Sie es vorziehen, können Sie entspannende Musik verwenden, vermeiden Sie einfach externe Ablenkungen.

Es ist sehr wichtig, unsere Familienmitglieder auf unsere Entscheidung zu meditieren hinzuweisen und dass sie unseren Raum respektieren.

 

Entdecken Sie Ihre perfekte Meditationshaltung

Auch wenn Sie die Lotusblumenhaltung als Symbol der Meditation sehen, ist sie nicht die einzige Haltung, die Sie einnehmen können.

Obwohl sie als die optimalste Haltung gilt und sogar die Haltung ist, in der der Buddha abgebildet ist, fühlen sich manche Menschen dabei nicht wohl.

Dabei sitzt man mit geradem Rücken und gekreuzten Beinen und legt die Fersen auf den Oberschenkel des gegenüberliegenden Beins.

Das Wichtigste ist, dass Sie sich wohl und entspannt fühlen. Sie können dies tun, indem Sie sich auf einen Stuhl setzen und Ihren Rücken an die Rückenlehne lehnen. Wenn Sie ein Kribbeln in den Beinen spüren, bringen Sie diese ein wenig nach vorne.

Probieren Sie verschiedene Möglichkeiten aus, bis Sie eine bequeme und reibungsfreie Position gefunden haben.

 

Lernen Sie einige Atemübungen für die Meditation

Wir sind uns alle einig, dass die richtige Atmung unseren Gesundheitszustand und unser emotionales Wohlbefinden verbessert.

Umso mehr, wenn wir diesem unbewussten Prozess Aufmerksamkeit schenken und ihn zu unserem Vorteil nutzen.

Bewusstes Atmen hilft uns, uns zu entspannen und uns unserer selbst bewusst zu sein. Es ist der erste Schritt zur Meditation in Zeiten der Quarantäne.

 

Atemübungen zur Entspannung

Bevor Sie beginnen, identifizieren Sie die negativen Gedanken, die Ihren Geist stören.

Sitzen Sie bequem und ohne Beugung der Wirbelsäule.

Ihre Körperhaltung sollte so stabil sein, dass Sie einige Minuten lang still sein können und gleichzeitig jeden Teil Ihres Körpers wahrnehmen können.

Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein.

Stellen Sie sich vor, dass die Luft, die Sie einatmen, ein heilendes weißes Licht ist, das Ihr ganzes Wesen ausfüllt.

Spüren Sie, wie er durch die Nasenlöcher eindringt, die Lunge erreicht und von dort aus jede Zelle Ihres Körpers mit Sauerstoff versorgt.

Spüren Sie auch, wie dieses Licht Ihren Geist erhellt und Sie ein Gefühl von Frieden und Freude empfinden.

Atmen Sie nun aus und spüren Sie, wie all die negativen Gefühle, die Sie zu Beginn identifiziert haben, herausgefegt werden.

Alle Blockaden und Ärger verlassen Sie, schicken Sie sie weg und lassen Sie sie wissen, dass Sie sie nicht brauchen.

 

Vipassana-Meditation

Eine weitere Atemübung wird in der Vipassana-Meditation zur Kultivierung der Achtsamkeit praktiziert.

Dabei wird der Atemvorgang nicht beeinflusst oder verändert.

Wir spüren nur, wie es durch unseren Körper fließt, nehmen jede Schwingung wahr und konzentrieren uns auf den Vorgang.

Indem Sie Ihren Atem über längere Zeit wahrnehmen, werden Sie emotional stärker und steigern Ihre Konzentrationsfähigkeit.

Aber ein sehr wichtiger Vorteil ist, dass Sie sich darin üben, ein Beobachter Ihrer Gedanken zu sein.

So können Sie Ihre Gedanken fließen lassen, ohne dass sie Ihren Seelenfrieden beeinträchtigen.

 

Mantras oder Meditationsgesänge für die Quarantäne

Mantras sind heilige Gesänge, die in Gurmukhi oder Sanskrit geschrieben sind.

Bei Wiederholung erzeugen sie eine spezielle Schwingung, die Sie in Ihrem Heilungsprozess unterstützen kann.

Ihre kraftvolle Wirkung wurde nicht unterschätzt, und deshalb ist es üblich, sie zu wiederholen, um den Nutzen der Meditation zu erhöhen.

Wir empfehlen das Jai Guru Deva Om. Ein Mantra, das John Lennon während seiner Meditationen zu verwenden pflegte, dies könnte ins Englische übersetzt werden als “Glory to the spiritual master”.

Das Wort “Om” am Ende hilft Ihnen, sich zu entspannen, indem Sie sich mit den Energien des Universums verbinden.

 

Ausdauer und Geduld

Denken Sie daran, Ihren Geist während des meditativen Prozesses offen und aufnahmefähig zu halten.

Ebenso müssen Sie Ihre Konzentration schärfen; dies ist ein Prozess der Achtsamkeit und Sie dürfen sich nicht erlauben, abzuschweifen.

Wenn Sie bemerken, dass Sie dies tun, kehren Sie mit Gelassenheit zu Ihrer Konzentration zurück, ohne etwas zu erzwingen oder Ihre Gedanken zu verleugnen.

Am Anfang wird es schwer sein, aber dann wird es leichter werden.

Gewöhnen Sie sich an die Stille, indem Sie bei sich sind und eine positive Einstellung beibehalten, dann sind Sie bereit zu beginnen.

Und verzweifeln Sie nicht, wenn Sie es nicht beim ersten Mal richtig hinbekommen, denn jede Übung erfordert Anstrengung und Hingabe, um nach und nach die Ergebnisse zu sehen.

Sobald Sie damit beginnen, tun Sie es täglich, damit Sie sich verbessern, Ihre Schwächen identifizieren und sich darauf konzentrieren können, diese zu überwinden.

 

Wer sollte in Zeiten der Quarantäne Meditation üben?

 

Manche Menschen leben in turbulenten Haushalten, in denen es immer schwieriger wird, die Situation zu ertragen.

Psychisch Kranke sind im Allgemeinen anfälliger für Unsicherheit. Jeder kann jedoch anfällig dafür sein, in Hoffnungslosigkeit zu verfallen.

Daher empfehlen wir Ihnen, in der Quarantäne zu meditieren, wenn:

  • Sie empfinden Angst aufgrund von Unsicherheit
  • Sie empfinden Depressionen aufgrund von Isolation und Eingeschränktheit.
  • Sie empfinden Stress durch die Änderung der Routine
  • Melancholie vor Einsamkeit fühlen
  • Sie fühlen sich durch schlechte Familienbeziehungen benommen.
  • Sie empfinden Wut über die Vernachlässigung anderer.
  • Gefühl der Hilflosigkeit, nicht helfen zu können
  • Wenn Sie auf der Suche nach einer Alternative und einem Linderungsmittel für Abhängigkeiten sind
  • Wenn Sie Ihr eigenes Selbst erforschen und spirituelle Knoten lösen wollen
  • Wenn Sie sich mit der göttlichen Quelle verbinden wollen
  • Wenn Sie spirituelle Ganzheit und eine neue Bewusstseinsebene suchen
  • Wenn Sie Ihre Ruhe und geistige Harmonie bewahren wollen

Meditation ist für jeden geeignet und es gibt kein Alter, um damit zu beginnen. Als Eltern können wir diese Tage nutzen, um unseren Kindern diesen Kontakt mit ihrem eigenen Wesen zu vermitteln. Helfen Sie ihnen, ihre Emotionen zu kontrollieren und bereiten Sie sie auf stressige Situationen vor.

Im Internet bieten wir Ihnen einen geführten Meditationsleitfaden an, wenn Sie Anfänger sind und wissen wollen, wie Sie anfangen sollen.

Wir laden Sie auch ein, die Vorteile der Zen-Meditation und der transzendentalen Meditation zu entdecken, die von Maharishi Mashesh Yogi in den Westen gebracht wurden.

Verwenden Sie geführte Meditation, um Stress und Ängste vor dem Coronavirus zu beseitigen.

Neben der Meditation in Zeiten der Quarantäne sind auch Yoga, Reiki, Chakra-Reinigung und Energieheilung sehr wirksame Praktiken.

 

Quellen:
  • Meditation in Zeiten der Krise
  • Tipps zum Entspannen des Geistes in Zeiten des Chaos
  • Ängste und Depressionen in Zeiten des Coronavirus
  • Psychische Gesundheit in Quarantäne