Meditación en cuarentena

Meditación en tiempos de cuarentena

Una de las consecuencias del brote del Covid-19 es la llegada del estrés por coronavirus. Un nuevo malestar que nos aqueja y que debemos enfrentar para salir victoriosos.

Practicando la meditación en tiempos de cuarentena podrás canalizar mejor lo que estamos viviendo.

Especialmente durante un estado de alarma, las técnicas de relajación y meditación son altamente eficaces.

Recuerda que muchos de los pensamientos que pasan por tu cabeza son innecesarios.

La meditación es una medida efectiva para combatir los malos pensamientos, ayuda a evitar el estrés en cuarentena y mantener la calma aun dentro de la tormenta.

¿Cómo ayuda la meditación en tiempos de cuarentena?

Esta es una práctica muy recomendada en cualquier momento y más ahora cuando las emociones están fuera de control.

Algunas personas no soportan el aislamiento social.

El haber dejado a un lado lo habitual y la falta de interacción con los demás puede hacerlos caer en la melancolía y la desesperación.

Es nuestra responsabilidad mantener la salud mental durante la cuarentena por coronavirus.

Intenta mirar la meditación en tiempos de crisis como una oportunidad para comenzar tu camino hacia la iluminación.

Para los ya iniciados puede ser el momento de enfocarse más y prestar mayor atención a la técnica.

Aprovecha para practicar por ejemplo, la meditación chakra para activar y limpiar tus chakras.

Beneficios de la Meditación en época de coronavirus

Con la Meditación para cuarentena nos conectamos con nuestra esencia y aprendemos a conocernos.

Una vez que salgamos de esta crisis seremos mejores personas, más fuertes emocionalmente y más sensibles.

Al conocernos a nosotros mismos podemos entender a los demás y ponernos en su lugar, es a esto a lo que llamamos empatía y es muy necesaria en estos tiempos.

Así que una vez que superemos esta etapa, seremos uno con el mundo. Indiscutiblemente es un gran beneficio que nos dejará este amargo proceso.

Aprendiendo cómo meditar durante la cuarentena te desprendes de la negatividad del mundo material y conectas con tu espíritu, tu esencia pura, libre y sin ataduras. 

Encuentra cual es el mejor horario para meditar

Los especialistas en salud mental y coaches del mundo entero concuerdan en la misma idea: llevar rutinas y horarios preestablecidos nos ayudará a tener el control deldía a día.

Es por esto que además de tener un horario para tus actividades diarias, escoge un momento del día para meditar.

Algunos prefieren en las mañanas, otros en la noche, pero sin importar la hora, el resultado será igualmente satisfactorio.

Escoge un lugar tranquilo en tu hogar

Elige un lugar y momento del día donde puedas estar tranquilo y en silencio. Si lo prefieres puedes usar música relajante, solo debes evitar las distracciones externas.

Es muy importante señalar a nuestros familiares nuestra de decisión de meditar y que los mismos respeten nuestro espacio.

Descubre tu postura perfecta para meditar

Aunque veas la postura de flor de loto como símbolo de la meditación, no es la única que puedes adoptar.

Si bien es considerada como la más óptima, e incluso es la postura con la cual se representa al Buda, algunas personas no se sienten cómodos al ejecutarla.

Se trata de sentarse con la espalda recta y las piernas cruzadas, situando los talones sobre el muslo de la pierna contraria.

Lo importante es que te sientas cómodo y relajado. Para esto puedes sentarte en una silla y apoyar la espalda sobre el respaldo. Si sientes hormigueo en las piernas llévalas un poco hacia el frente.

Prueba distintas formas hasta que te encuentres una postura cómoda y sin fricciones.

Aprende algunos ejercicios de respiración para meditar

Todos estamos de acuerdo que la respiración correcta mejora nuestro estado de salud y bienestar emocional.

Más aún, si prestamos atención a este proceso inconsciente y lo usamos a nuestro favor.

La respiración consciente nos ayuda a relajarnos y ser conscientes de nosotros mismos. Es el primer paso para la meditación en tiempos de cuarentena.

Ejercicios de respiración para relajarse

Antes de iniciar, identifica cuales son esos pensamientos negativos que perturban tu mente.

Siéntate en forma cómoda y sin curvar la columna.

Tu postura debe ser estable para permitirte estar inmóvil durante unos minutos y al mismo tiempo estar consciente de cada parte de tu cuerpo.

Inspira por la nariz lenta y profundamente.

Imagina que el aire que respiras es una luz blanca sanadora que llena todo tu ser.

Siente como ingresa por tus fosas nasales, llega a tus pulmones y desde ahí oxigena cada célula de tu organismo.

Así mismo, siente como esta luz ilumina tu mente provocando en ti una sensación de paz y alegría.

Ahora, exhala y siente como todos esos sentimientos negativos que identificaste al inicio son barridos hacia el exterior.

Todo bloqueo y enojo salen de ti, envíalos lejos y hazles saber que no los necesitas.

Meditacion vipassana

Otro ejercicio de respiración es el que se practica de la meditación vipassana para el cultivo de la atención plena.

Durante este, no influimos ni modificamos el proceso de respiración.

Solo sentimos como fluye por nuestro cuerpo, percibimos cada vibración y nos concentramos en el proceso.

Al percibir tu respiración por un largo rato te haces más fuerte emocionalmente y aumentas tu capacidad de concentración.

Pero una ventaja importantísima, es que te entrenas para ser un espectador de tus pensamientos.

De tal forma que serás capaz de dejar fluir tus pensamientos sin que estos afecten tu tranquilidad.

Mantras o cantos de meditación para cuarentena

Los mantras son canticos sagrados escritos en gurmukhi o sánscrito.

Al repetirlos producen una vibración especial capaz de ayudarte en tu proceso de sanación.

Su efecto poderoso no ha sido despreciado y es por esto que se acostumbra a repetirlos para aumentar los beneficios de la meditación.

Te recomendamos el Jai Guru Deva Om. Un mantra que solía usar John Lennon durante sus meditaciones, estese podría traducir al español como “Gloria al maestro espiritual”.

La palabra “Om” al final te ayuda a relajarte conectándote con las energías del universo.

Constancia y paciencia

Recuerda mantener la mente abierta y receptiva durante el proceso meditativo.

De igual forma, debes afinar tu concentración, este es un proceso de atención plena y no puedes permitirte divagar.

Cuando notes que lo estés haciendo, vuelve a tu concentración con serenidad, nunca forzando nada ni negando tus pensamientos.

Al principio te costará, pero luego será más sencillo.

Acostúmbrate al silencio, al estar contigo mismo y mantener una actitud positiva, estarás preparado para comenzar.

Y no te desesperes si no te sale bien a la primera, como toda practica requiere de esfuerzo y dedicación para ir viendo los resultados en forma progresiva.

Una vez que inicies hazlo diariamente, así podrás mejorar, identificar tus debilidades y enfocarte en superarlas.

¿Quiénes deben practicar la meditación en tiempos de cuarentena?

Algunas personas viven en hogares turbulentos, en los que se hace más difícil tolerar la situación.

Los pacientes de salud mental en general son más vulnerables a la situación de incertidumbre. Sin embargo, todos pueden ser susceptibles de caer en la desesperanza.

Por lo tanto, te recomendamos meditar en cuarentena si:

  • Sientes ansiedad debido a  la incertidumbre
  • Sientes depresión por el aislamiento y el confinamiento
  • Siente estrés por el cambio de rutina
  • Sientes melancolía por la soledad
  • Sientes aturdimiento por las malas relaciones familiares
  • Sientes enojo por la negligencia de otros
  • Sientes impotencia por no poder ayudar
  • Si buscas una alternativa y un paliativo a las adicciones
  • Si deseas explorar tu propio ser y desatar nudos espirituales
  • Si quieres conectar con la fuente divina
  • Si buscas tu plenitud espiritual y un nuevo nivel de conciencia
  • Si deseas mantener tu calma y armonía mental

La meditación es para todos y no hay edad para comenzar. Como padres podemos aprovechar estos días para inculcar en nuestros hijos ese contacto con su propio ser. Ayudarles a controlar sus emociones y prepararlos para las situaciones estresantes.

En la web te ofrecemos una guía de meditación guiada si eres principiante y deseas saber como comenzar.

De igual forma te invitamos a descubrir los beneficios de la meditación Zen y la meditación trascendental traída a occidente por Maharishi Mashesh Yogi.

Usa la meditación guiada para eliminar el estrés y ansiedad por el coronavirus.

Además de la meditación en tiempos de cuarentena, el yoga, el reiki, la limpieza de chakras y la sanación energética también son prácticas muy efectivas.

Fuentes:

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Meditación en Tiempos de Cuarentena: Completa Guía [2020]
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Meditación en Tiempos de Cuarentena: Completa Guía [2020]
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La contingencia del Coronavirus es el momento perfecto para hacer Meditación en Tiempos de Cuarentena y construir una práctica de contemplación.
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Pachamama Inca
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